na noge

12.06.2012r Micha http://img163.imageshack.us/img163/9991/dieta20120612.png +pół główki sałaty prosto z pola i trochę fasolki zielonej. 4x omega 3, 1x olej z wiesiołka, 3x mięta własnoręcznie suszona, 2x rumianek, 0.5l wody Zjadłam trzy chrząstki z kurczaka, paskudztwo. Trochę za dużo tłuszczu, myślałam że odmroziłam dorsza, a to był śledź. [...]

19.06.2012r http://img703.imageshack.us/img703/8238/dieta20120619.png Dzisiaj jadłam na oko, tylko spisywałam, co ile zjadłam i trochę dużo tego wyszło... Ważne że węgle są w miare nisko. Aktywność spacer 2h rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na [...]

Martucca, 4nn, Lady, Obli - dzięki za gorące powitanie i nie-dziękuję:-D;-) Ruda, tak, to był TEN trening. I on jest hardcorem, zresztą zaraz zobaczysz na wypisce;-) A mięcha dorobimy:-D Rakhu - siniaki były niesamowite w tamtym okresie%-) Macieyou - nogi uważam za moją najsłabszą stronę, szczególnie ich tył. Ale pracujemy nad tym;-) Lilka - ten [...]

[...] x 20 ruchów, 60 sek), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) DZIEŃ 2 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 sek przerwy) 2a. wznosy bioder za sztangą (3 x 10) 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i 60sek przerwy między odwodami 3. wypady [...]

03.04.2019 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - 90 x 3 x 2,1,1,1 B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 140 x 9, 110 x 12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 110 x 12, 130 x 10 D1 . wykroki chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę - 15kg x 12, 8 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - wersja na maszynie do [...]

oki doki, już koniec tego obijania się. już ta przerwa mi szkodzi, bo schizuję i zamiast się zrelaksować to jeszcze bardziej się spinam. dziś uderzyłam na trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski [...]

[...] 50kg/ 55kg/ 60kg 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) 8kg/ 12kg/ 16kg 6kg/ 10kg/ 14kg 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15-20 na noge 2min przerwy mocna guma x20/ x18/ x17 mocna guma 3x 20 1. Dzisiaj zrobiłam nie leżąc płasko na ziemi ale podparłam się na łokciach – nowe doznania gwarantowane, [...]

[...] trening: ZWOW 22 zmodyfikowany: na poczatku kazdej minuty 3 burpess competition 30x sumo squat jumps 30x nogi na krzesle, rece na podlodze, noga w gore i do lokcia (15x na noge, naprzemiennie) 30x wymach nogi nad krzeslem i wykrok (15xna noge, naprzemiennie) 30x mountain climbers (na noge, czyli razem 60 przeskokow) 30x ciagniecie ciężarka [...]

Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

[...] hantel w ręku ) 4x8-10 wersja lekka : I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy ciąg na [...]

Dzień 44 U fizjo Jakieś czary to, jakiś magik88-O Wyszłam jakbym zrobiła operację powiększenia biustu...i zaliczyłam bardzo przyjemny masaż pleców/-) Klata do przodu, biust uniesiony i od razu większy, barki poluźnione i do tyłu, plecy proste, łopatki schowane i ułożone. A najdziwniejsze, że nawet barki miałam w równej linii. Może jest jeszcze [...]

Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 72 markoto dzięki za czujność};-) generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3}:-(\-) Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję:-D super prezent8-) Przedtreningówkę stestuję przed nogami. [...]

Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908529b6c3944a0ab191e9de6bb21b1d.png Coś klata rośnie, albo plecy ;-) _____________________________________________________________________ Chciałabym wziąć udział w konkursie Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Marzy mi się piękna, jędrna, umięśniona pupka na lato ;-D Przy okazji [...]

30.01.2014 chodzę jak paralitka %-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mil (4.12km), czas 41minut ^^^^^ tylnia część nóg piecze nieziemsko, trochę się rozchodziłam w trakcie spaceru; gdzieś w połowie drogi doszły dodatkowe atrakcie- mroczki przed oczami i brak oddechu :-| moje dziecię [...]

Wczoraj była siłka , nadal bez konkretnego planu . Chyba wrócę do treningu od Bziubzius jednak %-) Tylko pokombinuję coś z tymi obwodami na końcu . Nie zawsze mam możliwość , miejsce i czas żeby je porządnie wykonać :-( a wczoraj było Rozgrzewka 15 min pedałowanie Przysiad Goblet - 3-12/20kg [...]

Dziś trenio siłowy - tak zwany gościnny ;-) Rozgrzewka 5 min na czymś co nawet nie wiem jak się nazywa }:-( w każdym razie dobrze grzeje . RDL 2*12-40, 12 - 50, 12 - 55 Goblet 12 - 20, 2*10-24 Swingi obie ręce 3*12-20 kg wykroki 8*12 na nogę po 10 kg Nie wiem co na tej siłce podają w klimie ale ciągle ziewałam i nie to że mi się nudziło . Miska [...]

Dziś trening w stresie %-) w związku z nagrywaniem . Normalnie miałam tremę a jeszcze co chwila mi ktoś się kręcił i nie mogłam się porządnie skoncentrować tylko na ćwiczeniu }:-((( Nie udało mi się nagrać wyciskania sztangielek na skosie bo nie było gdzie telefonu koło ławeczek ustawić żeby było dobrze widać . Jak będę z koleżanką jakąś to nagram [...]